Versterk bene, wins voedsel ryk aan kalsium

Oor die gesondheid van hul bene, ons is ongelukkig net herinner aan ons sonsondergang jaar, wanneer die reis word moeiliker, meer en meer dikwels seer arms en bene, seer bene en medikasie nie help nie. Op sulke oomblikke, ons is senuweeagtig kommer probeer om uit te vind op die rakke van voedsel ryk aan kalsium. Om probleme in die ouetehuis te vermy met die bene (en baie soortgelyke probleme ontstaan in volwassenheid), is dit nodig om 'n paar baie belangrike reëls te volg. Hierdie reëls, herhaal ons ouers van kleins af, maar 'n deeglike begrip van, bewustheid van, ongelukkig, nie dadelik kom.

Sport en behoorlike voeding

Enige fisiese aktiwiteit is 'n integrale deel van 'n gesonde leefstyl. Het jy geweet dat mense wat oorgewig is minder geneig om osteoporose as mans leun liggaamsbou? Die feit dat die volle rekeninge vir elke dag dra jou vet gewig en sodoende hul bene te versterk. Die gevolgtrekking is dat die sport, of dit word vir dans, sokker, ski, swem of fiksheid, moet jy op te lei en ons bene te versterk. Kies 'n sport in sy uitsluitlike diskresie en ten minste 1-2 keer per week om dit te hanteer. Klasse sal nie net versterk jou liggaam, maar ook dien as 'n onontbeerlike hulpmiddel in die stryd teen pyn in die bene.

Praat van voeding, is dit belangrik dat jou dieet sluit kosse wat hoog in kalsium en vitamien D. Hoekom is vitamien D is? Dit is dikwels genoem die draers lid kalsium of kalsiferol. Dat vitamien D bevorder gehalte kalsium absorpsie in die liggaam. Dit is moontlik om die somer te kry, bak in die son, maar in die winter sal hê om plek te koop verskeie bymiddels.

Voedsel wat ryk is aan kalsium moet ingesluit word in ons daaglikse dieet. Maar hulle moet nie behandel word net koei, soja of rys melk. Daar is baie ander voedsel wat ryk aan kalsium en ander voedingstowwe.

Byvoorbeeld, broccoli. Broccoli is nie toonaangewende produk inhoud van kalsium, maar dit bevat vitamien K wat nodig is vir ons liggaam. Dit was hy wat die kalsium in die bene is vasgestel. 80 gram broccoli bevat ongeveer 150% van die vereiste daaglikse dosis van vitamien K. As broccoli gebruik in kombinasie met ander kosse ryk aan kalsium, dan 'n goeie resultaat bereik kan word. Broccoli is dikwels gestoomde, toe te voeg tot die hoofgereg, of die maak van 'n slaai uit dit uit. Broccoli aangename smaak en aroma, so dit is moontlik om 'n hoë-kalorie groente te vervang.

Die keuse van voedsel wat ryk aan kalsium en magnesium is, is dit nodig om voorkeur te gee aan sesame gee. Ideale kwantitatiewe verhouding van een element na 'n ander dra by tot die voorkoming van osteoporose, hartsiektes en baie, in sommige gevalle, kanker. Ongeveer 30% van die daaglikse dosis van kalsium en magnesium bevat slegs 4 eetlepels sesam. Met ongewone neutagtige smaak, sesam is die ideale toevoeging tot enige gereg, veral aan slaaie en groente, gestoomde.

Nog 'n produk wat letterlik lei tot ons lys - "kalsium-ryke voedsel" - 'n boontjie. Plain wit boontjies, wat ons so dikwels gebruik in die kombuis borsch, slaaie, - 'n ware vonds vir die daaglikse dieet. Een glas boontjie bestaan ongeveer 200 mg kalsium. Daarbenewens het die bone is ryk aan vesel, proteïene, magnesium, kalium, yster en koper. Eet etes van bone ten minste 1-2 keer per week, kan die waarskynlikheid van derm kanker te verminder met 30%. Souse, spaghetti, slaaie, sop, sal nie net lekker tuisgemaakte disse, maar kos ryk aan kalsium, te danke aan die hoë gehalte in peulgewasse.

As gevolg hiervan, verby in die voorkant van die rakke in die winkels en die keuse van voedsel ryk aan kalsium, onthou dat enige produk het natuurlik te wees, want slegs dan sal dit jou liggaam bevoordeel.