Lae-vet voedsel of negatiewe kalorieë

Perfect "chiseled" figuur - die gekoesterde droom van baie van die skone geslag. Dit kan egter nie spog elke vrou. Om dit te bereik, gewoonlik kom in die spel allerhande mono, kragstelsels oorsese geleerdes, sowel as 'n verskeidenheid van resepte op die raad van vriende en kennisse. In die stryd om harmonie, nie al beteken is ewe goed. Veral gewild in die onlangs verkry gerugsteun deur wetenskaplike navorsing die idee van 'n gebalanseerde dieet terwyl die respek vir die reëls van 'n gesonde leefstyl. Dit vorm die basis van baie intelligente spesies dieet, wat uiteindelik bydra tot die bereiking van 'n slim elegant liggaam, en help om in stand te hou en die immuunstelsel te versterk.

"Golden Key" effektiewe gewigsverlies Wetenskaplikes het die naam van die kombinasie van 'n bevoegde dieet en 'n voldoende vlak van fisiese aktiwiteit. Goeie diens kan lewer in hierdie geval 'n lae-kalorie kos - die aktiewe gewigsbeheer. Maar verminder die bedrag van voedingswaarde by jou dieet kan wees net tot 'n sekere vlak, want om te verseker dat die noodsaaklike prosesse van die mens nog moet die vereiste bedrag van vitamiene en minerale te eet. die droog van die vel, hare verlies en bros naels: Anders kan die liggaam verergering van chroniese siektes, afwykings in die spysverteringskanaal behoorlik funksioneer in die hormonale stelsel, sowel as die agteruitgang van voorkoms te reageer.

Wenke oor hoe om gewig te vinnig en doeltreffend te verminder as gevolg van streng dieet, vandag kan jy baie kry. In hierdie geval, geen melding gemaak van hul newe-effek - stadiger van die metaboliese prosesse in die liggaam, wat sal lei tot 'n vinnige gewigstoename, een het net om terug te gaan na 'n normale dieet. Lae-kalorie kosse moet streng individueel gekies word volgens die manier van lewe en fisiese aktiwiteit van die mens.

In hierdie geval, skakel die liggaam te verbrand aktief eie vetreserwes. Geleidelik een raak gewoond aan maaltye met 'n lae kalorie, en op hierdie manier van eet steeds die norm. Resensies van mense vir wie 'n lae-vet voedsel was die gewone dieet, dui daarop dat baie verslanking vir 14 dae tot kan verloor tot 7 ekstra kilo!

Hoe om 'n individu tempo van verbruik van kalorieë wat nodig is te identifiseer? As die meisie nie kan wag om harmonie te vind en dit sal so gou as moontlik na die BMI verminder probeer as gevolg van 'n skerp afname in kalorie jou dieet, kan dit lei tot 'n pynlike toestand - bulimie. Die organisme is bang vir die honger en so baie mag aanvanklik stadige metabolisme, en dan lei tot die ontwrigting.

Die ideale opsie voedingkundiges oorweeg om 'n geleidelike afname in die aantal kalorieë in die daaglikse dieet te eenduisend.

proteïene, koolhidrate en selfs vette: in hierdie geval, moet dit al die nodige voedingstowwe bevat.

Die mite van "negatiewe kalorieë" ontstaan wanneer wetenskaplikes aan die lig gebring die vermoë van sekere voedselsoorte bevat groot hoeveelhede vesel, baie stadig verteer. As gevolg van die liggaam tydens die proses van die interne verwerking van die kos spandeer meer kalorieë as wat dit bevat. Byvoorbeeld, broccoli bevat 16 kcal per 100g van die produk, terwyl dit 18-20 kcal vertering moet wees. Dus, is dit moontlik om 'n paar kalorieë te verloor in die dieet, om so 'n waardevolle en nuttige groente gebruik.

Maar nie al so eenvoudig nie. Ten einde ontslae te raak van net 100 gram vet te kry, moet jy spandeer 700-900 kcal. Hoeveel terselfdertyd is dit nodig om te verteer voedsel met negatiewe kalorieë? Voedingkundiges oorweeg normale verbruik van produkte met 'n vetinhoud van tot 400 kcal. So die meeste gesonde kombinasie van diere en groente vette is 1: 3.

Die meeste lae-kalorie kos - is groente, sommige onversoete vrugte, seewier en vars sampioene. Hierdie kategorie sluit ook: blaarslaai en bronkors, wit radyse, komkommers en tamaties (uit 0 (water) tot 20 kcal).

Suurlemoen, seldery, koljander, peper, eiervrug, spinasie, kool, pampoen, sampioene, aspersies, en bosbessies bevat 20-30 kcal. Die gedeeltes gestoofde eiervrug voorberei sonder vet bevat tot 35 kcal.

'N bietjie meer - 30-40 kcal - is in grap fruits, waatlemoene, kalk, groenbone, uie en groen uie, perskes, muurbal, spanspekke, radyse en radyse.

Lae-kalorie kos kan bestaan uit 'n laken of seldery wortel, wortels, beet, kool koolraap, afgeroomde melk of karringmelk. Jy kan eet dorings, nektariens, appelliefies, lemoene, pruime, pynappel, pynappel koejawel, appels of appelkose. So 100 g van die produk vir 40 of 50 kcal.

Framboos, kers, Blueberry, aalbes, pere, aartappels "baadjie" bevat 50 of 60 kcal.

Deur "elite" van 'n lae-kalorie produkte - 60-70 kcal - moet insluit so goodies druiwe, mango's, granate, kersies, bone, swart korente, kiwi en preie.

Lae-kalorie dieet om gewig te verloor, sluit die meeste van hierdie produkte.