Sport en FitnessGewigsverlies

Dik dye. Oefeninge vir die dye by die huis

Natuurlik, elke vrou drome nie net van die perdeby middellyf en bors hoog, maar ook die skraal bene. Wat kan ons doen vir die wat deur die natuur bochtig heupe wat nie toelaat om modieuse klere dra en swaai beskeie grootte in mini-rompe en kort kortbroek? Dieet nie hier nie help; bereik die verlangde vorm is slegs moontlik met die hulp van 'n gereelde oefening. Sommige oefening is veral effektief om oortollige vet te verbrand en te versterk die spiere van die dye is uitstekend. Hier is 'n unieke kompleks ontwerp deur die wêreld se voorste fiksheid opleiers.

Kant stoot en giasme

Terwyl die gewildste oefeninge vir die dye, in die huis uitgevoer, wat gemik is op die uitbouing van 'n maksimum van twee spiergroepe, voorgestel dat 'n twee-stadium beweging kan jy al van die groot spiere van die bene toon:

  • Staan regop, voete bymekaar gebring, arms langs jou sye. Neem 'n stap in die rigting van die linkervoet (regs moet 'n reguit lyn wees) en buig jou knie, leun haar heupe terug. Die behoud van die rug reguit en kyk reguit vorentoe, strek jou hande af en raak die vloer met sy vingers aan albei kante van die linkervoet.

  • Stoot uit die linkervoet en beweeg die gewig terug op die regtervoet, trek albei hande aan die plafon en terselfdertyd die plasing van die linkerbeen dwars in die voorkant van die reg. Raak die vloer met die toon van die linkervoet, effens verder gaan as die regtervoet. Doen 15 herhalings aan elke kant.

Fokus op die spiere van die binneste dye , en moenie vergeet om die mees gespanne pers by die kruispad van die voete om balans te handhaaf en te verseker dat die doeltreffendheid van die beweging.

Stoot naaswenner, rollende rek in die balans

Dik dye is diegene wat nie genoeg aandag nie betaal om die uitbreiding spiere terug oppervlak. Om hierdie probleem op te los, het kenners vorendag te kom met 'n kragtige kombinasie van 'n aangepaste stoot met op een been balanseer:

  • Staan met jou bene aan mekaar gebring word. Maak 'n groot stap vorentoe met jou regtervoet. Uit te reik met albei hande aan die regtervoet en effens vooroor geleun, buig jou knieë en laer jouself in 'n lae stoot. Dit is belangrik dat in die laagste posisie van die knie is geposisioneer net bokant die enkel en nie langer as die punte van die tone. Linkerknie terselfdertyd moet direk na die vloer. Hierdie aanval is baie soortgelyk aan die houding naelloper voorbereiding van die wedloop te begin.

  • Die volgende element is aktief die bestudering van die middellyf en heupe. Die oordrag van die liggaam gewig aan die regterbeen en stoot dit af is, opstaan uit die longe, en die verhoging van sy linkerbeen van die vloer af vir so lank totdat dit reguit in die rug. Die boonste deel van die liggaam is in 'n ligte helling. stywe - die rug moet reguit, druk wees. Bly in hierdie posisie vir 'n sekonde, en dan weer val op 'n lae stoot. As jy staan op een been te hard probeer om die groottoon van sy voet liggies raak aan die vloer agter jou op die oomblik, wanneer jy uit die longe te klim. Herhaal 15 keer, dan voortgaan om die item met die ander been.

Dinamiese "skêr"

Goeie oefeninge vir die dye by die huis is nie altyd uitsluitlik die krag van die natuur - baie van hulle is die hart opsie. 'N uitstekende voorbeeld is die sogenaamde dinamiese skêr.

Staan regop, dan beweeg jou linkervoet terug so dit was voor die regtervoet. Laat dit drup in 'n stoot naaswenner, strek sy linkerarm vorentoe, die regtervoet en reguit jou regterarm agter. Stoot uit die vloer met beide voete en maak 'n sprong, waartydens jy dadelik bene moet verander. By die landing onmiddellik gesink terug in stoot die naaswenner, maar nou die linkerbeen moet wees in die voorkant en kry in voeling met die regterhand. As vir een of ander rede wat jy nie in staat is om te spring (byvoorbeeld, nie ten volle herstel van sy besering), net probeer om vinnig die bene te verander sonder die sprong. Herhaal die oefening 15 keer.

skuins stoot

Baie vroue wonder oor hoe om die heup te verminder. Oefeninge wat hierdie doel te bevorder, in werklikheid redelik eentonige - dit Squats en lunges. Laasgenoemde, terloops, is altyd meer effektief as sit-ups, so beroemde fiksheid opleiers dikwels aandring op die verpligte implementering van 'n verskeidenheid van opsies vir aanvalle.

Staan reguit, voete bymekaar gebring, beide arms uitgesprei na boontoe, palms oop en kyk vorentoe. Neem 'n wye stap na die regtervoet in die hoek (skuins, teen 'n hoek van vyf en veertig grade), buig die knie, trek sy bolyf en trek hand oor sy regterheup af. opgewek - die agterkant van hierdie moet reguit en die hak bly. Kyk of jy saggies jou vingers kan raak aan die vloer aan weerskante van die regtervoet - hierdie stuk sal help om aansienlik verminder die omtrek van dye. Stoot af regtervoet om terug te keer na die beginposisie. Herhaal 15 keer aan elke kant.

plie

Dit is interessant om te oefen direk geleen van ballet. Dit elimineer effektief die mees algemene vroulike probleem - ook bochtig heupe, as treine die spiere op dieselfde tyd buite en binnekant van die bene.

Plaas die hande op die heupe, hakke teen mekaar, druk en trek die sokkies in die hand vir sowat vyf en veertig grade. Stap in die linkervoet aan die kant (verder as die wydte band) en daal in 'n diep plie: Buig beide knieë sodat hulle bo die punte van die tone, en, hou jou rug plat en druk gespanne hurk oor die liggaam. Stygende uit plie, skolznite links hak terug na regtervoet, reguit jou bene en terug te keer na die beginposisie. Doen 15 herhalings aan elke kant.

Gewysig skop Roundhouse

Hierdie item het in 'n klassieke fiksheid skopboks. Vreemd genoeg, selfs in so 'n aggressiewe sport beweging kan gevind word, effektief te verminder heup-verhouding; Dit is nie verbasend dat 'n aangepaste weergawe van die beroemde skop Chuck Norris veral gewild in gimnasiums se vroue geword het.

  • Staan op die gimnasium mat handeviervoet, arms uitgestrek direk onder jou skouers en jou knieë gebuig by die heupe. Lig die linkerknie op die vloer, probeer om die linker hak naby aan jou liggaam rek. Die behoud van die knie in 'n gebuigde posisie, beweeg dit weg van die liggaam, wat probeer om hul vlak van die boude te bereik.

  • Vir verslanking bene en dye moet hierdie oefening versterk die volgende beweging: reguit jou bene aan die kant sodat die boonste deel van die voet (veters sportskoene) uitsien. Weer buig die knie en onderbeen byna op die vloer sonder om te raak nie. Herhaal 15 keer aan die linkerkant, en dan die ander 15 keer - tot die reg.

Die opkoms van die stroke

Dik dye kan maklik aangepas word - dit is belangrik om tyd en moeite te belê in gereelde fisiese aktiwiteit. Universal oefening band, spesifiek aangepas is vir been workouts sal help om die gewenste resultate in die kortste moontlike tyd te bereik:

  • Beginposisie - volle band, soortgelyk aan inhou vir die tradisionele opstote. Die behoud van die spiere druk die maksimum spanning, stap die regtervoet tussen die hande en buig jou knie sodat jou regterbobeen parallel met die vloer blyk te wees. Been agtergelaat, moet reggestel word. Stoot af regtervoet en stadig klim effens buig vorentoe bolyf. Na voltooiing van die element raak die groottoon van sy linkervoet op die vloer agter jou.

  • Dan buig jou regterknie en verlaag jouself terug in 'n leun, plaas sy hande aan weerskante van die regtervoet. Neem jou regterbeen terug, neem 'n beginposisie volle plank en herhaal aan die ander kant. Doen 15 herhalings, afwisselend verander bene.

As alle ander dinge misluk

Jy hoef nie rus gee aan dik dye, wat nie in staat is om die geen oefening verminder? Lees die aanbevelings hieronder aangebied, jy kan vermis word op belangrike besonderhede:

  • Moenie streef om gewig te verloor in die bene vir 'n paar workouts. Dit sal ten minste 'n maand van gereelde oefening neem, dik dye om meer aantreklik vorm geword. Na 90-100 dae, die resultaat is reeds sigbaar sodat jy kan probeer om op jeans of broeke grootte kleiner.
  • Analiseer jou dieet. Jou spyskaart moet wees proteïene, groente, vrugte en gesonde vette. En niks anders nie. Elimineer alle vorme van lekkers, bakkery produkte, 'n stof van sintetiese oorsprong. Hulle stadiger jou metabolisme en dra by tot die opeenhoping van gifstowwe en oortollige vet.
  • As jy fokus op krag oefeninge, voeg 'n hart skedule. Selfs 'n eenvoudige draf help verbrand kalorieë wat kan verander in 'n bykomende volume op die heupe. Hardloop kan cardio vervang op 'n stilstaande fiets of "ski". Komplekse stelsels van 'n verskeidenheid van pliometriese bewegings met res tussenposes in die vorm van flink stap - 'n alternatief vir diegene wat nie kan bekostig om 'n huis afrigter of 'n inskrywing te koop om 'n fitnesscentrum.
  • Verhoog die lading. Miskien is dit tyd om af te haal 'n Halter. As jou fiksheidsvlak is minimaal, kies ligter doppe. Ideaal vir beginners Halter gewig - een kilogram. Met die verbetering van fisieke fiksheid kan jy werk met swaarder projektiele, en dus dienooreenkomstig die doeltreffendheid van enige vrag te verhoog, of kardiozaryadka krag kompleks.

Maar die belangrikste geheim lê in die feit dat die ideale krag toevoer stelsel of 'n perfekte opleiding bestaan nie. Sukses hang grootliks af van die individuele eienskappe van jou liggaam. Luister na jou liggaam, en die gewenste vorm is nie lank in die komende.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.