Hierdie produkte is altyd teenwoordig in die dieet dokters

Dokters het 'n groot ervaring en hulle beslis nodig om te weet hoe om 'n lang en gelukkige lewe te lei. Hier is 'n lys van produkte, wat teenwoordig is in die dieet dokters is. Probeer om hulle te sluit in jou dieet.

eiers

Dokters probeer om te eet minder vleis produkte en bou jou dieet op plant. Tog, omdat diereprodukte nie opgee op eiers, want dit is 'n goeie bron van proteïen.

tofu

Tofu - 'n groot alternatief vir groente bronne van proteïen soos Turkye of hoender. Proteïen is nie net nuttig vir spiergroei, dit het ook 'n groot belang vir die gesondheid van die brein en sy normale werking.

vis

Vis moet gereeld verskyn op jou tafel, en vir hierdie doel 'n baie goeie redes. Vis soos salm en voed die brein en die hart, vul die liggaam met voordelige vetsure Omega-3.

appels

Apple - dit is 'n uitstekende vrugte wat ideaal is vir 'n snack. Jy kan maklik bevredig daarmee 'n aanval van die honger.

bosbessen

Antioksidant-ryke bessies soos bloubessies moet gereeld verskyn in die dieet. Soos kos gee jou gesondheid en skoonheid van die vel, en verminder die waarskynlikheid van die ontwikkeling van kanker, want dit help veg vrye radikale.

framboos

In plaas van die voltooiing van jou dag soet nagereg, gepak met suiker, bederf jouself met die beste frambose. Die framboos-agt gram vesel per koppie, behalwe dit perfek help om te sukkel met drange vir soet snacks en permanente, wat veroorsaak dat 'n gevoel van versadiging.

avokado

Probeer om groente en avokado voeg in enige gereg waarin dit toepaslik sou wees. Avokado's baie mono-onversadigde vette, wat die vlak van skadelike cholesterol te verminder. Dit moet egter onthou word as die avokado in klein porsies.

spinasie

Spinasie is laag in kalorieë, ook 'n goeie bron van vitamien A, wat nodig is vir 'n gesonde hare en vel. Voeg die spinasie by groentegeregte met 'n lae-vet bron van proteïen - het 'n pragtige aandete, vol van voedingstowwe.

sampioene

Sampioene verskyn dikwels in die dieet dokters. Dit is 'n goeie toevoeging van groente geregte. Sampioene is baie B-vitamiene, wat die liggaam help om energie te kry van voedsel, plus hulle stimuleer die vorming van rooibloedselle.

uie

Normaalweg is die ui beskou as 'n goeie manier om die smaak van geregte te diversifiseer, maar dit is ook 'n goeie bron van vitamien C. Dit vitamien help om vrye radikale te beveg en verminder die waarskynlikheid van die ontwikkeling van kanker. Gereeld voeg die uie in hul groente gebraai.

broccoli

Probeer om 'n gebalanseerde eet en daar is baie van die groente - sodat dokters beveel om te doen. Broccoli - 'n groente wat perfek is vir die kry van die nodige voedingstowwe.

garnale

Eet garnale sal jou help om die vlak van proteïen-inname te verhoog sonder enige ekstra moeite. In bykomend tot die garnale baie min kalorieë, maar proteïen - Twintig gram van 'n klein gedeelte.

blomkool

Kook dit vir 'n paar, bak of maak van dit kapokaartappels. In elk geval blomkool is 'n goeie toevoeging tot jou dieet, want dit is baie hoog in vesel. Dit bevorder gesonde spysvertering.

amandels

Voedsel wat gesonde vette bevat, is veral nuttig vir hare. Byvoorbeeld, amandels - net eet dit sonder sout! Ongesoute neute - dit is 'n goeie opsie vir 'n snack nuttig.

Slaai met hoender op die rooster

As jy in 'n kitskos restaurant, probeer om iets soos 'n slaai met hoender kies. Dit sal jou toelaat om are in bloedglukosevlakke te vermy. Daarbenewens het die hoender - 'n uitstekende bron van proteïen sonder die ekstra kalorieë.

eierwit

Moenie bang wees om eiers te eet as 'n geheel wees, maar eierwitte is veral goed. Dit omelet gevul met proteïen!

Heelgraan rolle

Jy kan jou proteïen omelet met groente en volgraan tortilla kombineer. Die gebruik van die hele korrels in die oggend help jou om die liggaam vul met energie en verbeter spysvertering te danke aan 'n hoë inhoud van vesel.

sushi

Bly op hoogte van die vlak van suiker in die sous, en die bedrag van rys beperk, moet die res nie bang vir sushi wees. Dit is 'n uitstekende opsie vir 'n gesonde middagete, vol gesonde vette en proteïene.

wortels

Wortels met hummus - dit is die perfekte kombinasie vir 'n snack. Gelukkig crunc wortels en bied die liggaam met 'n hoë dosis van betakaroteen.

hummus

Die belangrikste bestanddeel van hierdie gereg - kekerertjies. Daarom, hummus is 'n goeie bron van groente-proteïen en help om versadig voel, en bied 'n stabiele vlak bloedsuiker.

kaas stokke

Kaas stokke - 'n groot snack. Hulle is reeds verdeel in gedeeltes, ook, sodat jy kan die vlak van proteïen in hul dieet kan verhoog.

borrie

Indien toepaslik, probeer om te voeg by disse van kerrie en borrie. Dit is baie nuttig vir die vel, buiten borrie die intensiteit van inflammatoriese prosesse verminder.

boerenkool kool

Kool Cale is gevul met voedingstowwe, so probeer om gereeld sluit dit in jou smoothies.

lynsaad

In hierdie klein sade bevat 'n baie omega-3 belangrike vir hartgesondheid, plus hulle bevat ook antioksidante.

mango

Mango - 'n groot komponent van nuttige vrugte cocktails. Die mango genoeg vesel en water, wat help om die ingewande te stimuleer, behalwe vitamien C teenwoordig is daar

blaarslaai

Blaargroente - dit is 'n groot komponent van enige slaai of groente cocktail.

Griekse jogurt

As jy wil lekkers, probeer om Griekse jogurt met piesang, heuning en kaneel eet. Sodat jy kan kry in die nagereg gedeelte van die proteïen. Daarbenewens Griekse jogurt is 'n goeie bron van probiotika.

heuning

Heuning - 'n natuurlike bron van minerale soos koper, yster, magnesium, mangaan, fosfor, kalium en sink.

kaneel

Hierdie spesery is ideaal vir nagereg, dit verminder die risiko van diabetes en hartsiektes.

Kwaliteit graan bars

Kies bars met 'n minimum van bestanddele uit natuurlike produkte soos datums en klapper.

guacamole

Te danke aan die hoofbestanddeel, avokado, guacamole sous is baie nuttig, ryk in gesonde vette en vesel.

olyfolie

Dit is een van die belangrikste produkte van die Mediterreense dieet, wat is 'n groot bron van mono-onversadigde vet. Hervul soos olie slaaie.

balsemiekasyn

Balsemiekasyn enige produk maak lekkerder. Dit is laag in kalorieë, behalwe dit het 'n lae glukemiese indeks, wat dit 'n goeie oplossing as jy wil om gewig te verloor.

kersies

Kersies is 'n groot vir smoothies en jou beskerm teen die opeenhoping van oortollige vet.

rolletjes

Hierdie tipe van groen dalk nie die gewildste, maar dit is baie nuttig. In een gedeelte - dubbele dosis van vitamien A.

maaskaas

Maaskaas - dit is 'n goeie toevoeging vir ontbyt, middagete of aandete. Kombineer dit met volgraan brood of voeg by slaaie.

Heelgraan muffins

Volgraan verskaf die liggaam met vesel, wat noodsaaklik is vir 'n gesonde spysvertering. Met hul hulp, sal jy vol langer voel, ook, sal dit moontlik wees om laer cholesterol.

druiwe

Druiwe - dit is 'n goeie opsie vir 'n snack of ligte middagete.

tuna

Maak toebroodjies met volgraanbrood en tuna, om meer proteïen te kry.

edamame bone

Met ouderdom, 'n persoon begin om spiermassa verloor. Dit sal jou help oefening en genoegsame inname van proteïen, wat is 'n baie boontjies voorkom!