Hoe om te leer om vinnig aan die slaap raak en slaap?

Byna elkeen van ons kan onthou met 'n groot verwerping van pynlike ure spandeer in 'n vergeefse poging om te slaap. Draai van kant tot kant, weer aan die gang oor in sy kop al wat eens geweet hoe om te leer hoe om aan die slaap vinnig val. Studie, voorkoming en behandeling van hierdie siekte is besig met mediese dissiplines soos neurologie en psigiatrie.

Sien 'n dokter

Die skuldiges van ons slapelose nagte kan 'n verskeidenheid van faktore wees. Die eerste stap is om te probeer om die werklike oorsaak van hierdie verskynsel te verstaan, om effektiewe metodes om slapeloosheid te bekamp vind. Dikwels, 'n lang slaap versteuring veroorsaak deur siektes wat verband hou met disfunksie van die kardiovaskulêre stelsel, hoë bloeddruk, diabetes en vele ander.

In hierdie geval, sal die gekwalifiseerde mediese hulp mees getroue en effektiewe oplossing vir die probleem van slaapversteurings wees. Maar gewoonlik is dit nie so scary!

Emosionele "moeilikheidmakers"

'N gesonde slaap, gee 'n persoon 'n uitstekende geleentheid om te ontspan na 'n harde dag voor te berei vir die volgende, het nie gekom. Die hoof draai net een vraag: "Hoe om te leer om vinnig aan die slaap raak?"

En in die oggend - vroeg opstaan en 'n totale gebrek aan krag vir 'n normale lewe, nie om die ernstige toetse en stres te noem. Alhoewel hulle dien dikwels as die primêre oorsaak van ons probleme.

Dus, as jy die behoefte aan mediese ingryping te skakel, dan vroeg behandeling in die arms van Morpheus (die god van slaap) is nodig om al die omstandighede wat 'n gesonde slaaptyd te voorkom uit te skakel. En om die siel te streel, kan jy terugval op die beproefde metodes van die folk-medisyne, ligte aksie wat sal bydra tot en die algemene verbetering van die liggaam, maar meer oor dit later.

Dink daaroor ...

Oormatige prikkelbaarheid, depressie en stres, aansienlik beïnvloed die gehalte van die slaap, dikwels die natuurlike gevolg van die gebruik van alkoholiese drank en tabak. Negatiewe impak op die proses van slaap en 'n gebrek aan gereelde slaap. Vra die vraag van hoe om aan die slaap vinnig val en slaap, moet weerspieël en wat nie te veel koffie gedrink gedurende die dag en in die aand, en was nie of oormatige dag slaap.

Hoeveel keer het jy gepraat oor die onwenslikheid van nagtelike byeenkomste in die voorkant van die rekenaar en TV? Miskien is dit tyd om aandag te skenk aan wat jy so gebruik word om nie kennis van die negatiewe gevolge van hul leefwyse, wat veroorsaak dat aanhoudende slaap versteuring. En slapeloosheid, op sy beurt, word die skuldige van verminderde kwaliteit van die lewe: die verswakking van verstandelike vermoëns (lusteloosheid), verminder persepsie spoed (lusteloosheid), en geheue inkorting.

Die toename in die daaglikse aktiwiteite

Werk hard om slegte gewoontes (alkohol, tabak, baie koffie) uit te roei, nie jouself toelaat om te slaap gedurende die dag (behalwe in die geval van siekte). Dit is nodig om hulself gewoond aan die feit dat dit nodig is om te wees in die slaapkamer net vir slaap en seks. Dit sal help om te bou 'n korrekte assosiatiewe skikking, met ander woorde, om 'n gewoonte te vorm, 'n positiewe invloed op die vermoë om vinnig aan die slaap raak.

Ook, probeer om fisiese aktiwiteit te verhoog gedurende die dag. Dink oor die rede waarom mense aan die slaap vinnig val? Want hy was moeg en hy moet rus om te herstel.

Gemoedstoestand en liggaam

3-4 uur voor slaaptyd moet nie betrokke raak in 'n aktiewe sport, sowel as naby aan die maaltyd. As 'n "voorgereg", kan jy 'n romantiese rustige wandeling gebruik in die vars lug. En jy kan 'n ontspannende bad met essensiële olies (kamille, laventel, roos, suurlemoen balsem) om jou gunsteling stil musiek neem. Al hierdie prosedures bydra tot algemene fisiese ontspanning, vryheid van onnodige, tevergeefs gedagtes in die aand. Moet ook nie sluit eetkamer, dit wat jy nie die liggaam voor te berei vir slaap gun. In 'n uiterste geval is dit moontlik om 'n ligte versnapering met jogurt, vrugte of iets anders nie-voedsame en maklik om te maag te reël.

omringende troos

Ventileer die slaap area, vir ewig vergeet van die rekenaar en die TV voor jy gaan slaap, sal dit makliker wees om te leer hoe om aan die slaap vinnig val. Die mees gemaklike temperatuur om te slaap - 17-18 grade.

Natuurlik, moet jy probeer om hulself te beskerm teen buite geraas en die lig te verminder in die slaapkamer. By the way, donker versnel die produksie van melatonien, dra by tot die vinnige val aan die slaap.

taboe

Een van die vakke, 'n negatiewe impak op die skepping van welwillende bui in voorbereiding vir die nag of gedurende 'n kort ontwaking is, vreemd genoeg, die klok. Hulle skep 'n gespanne atmosfeer en paniek wanneer geestelike tel (dikwels - onbewustelik) die res van die tyd om te rus. So ons is net verklaar sy mislukking, konsentreer hulle aandag op dit. Die gevolg - net die uitbreiding van "pyn" in die stryd teen slapeloosheid.

Hoe om aan die slaap vinnig val? Tips en truuks

Op soek na maniere oor hoe om te leer om aan die slaap vinnig val, kan jy 'n baie baie interessante resepte te vind en kies vir elke individu 'n paar van die mees geskikte. Hul gelyktydige of alternatiewe gebruik help om 'n persoon om die ou probleme vergeet.

Probeer lees voordat hulle na enige fiksie (nie 'n riller), of selfs beter slaap - vervelig handboeke of regulasies. Dit is 'n redelik doeltreffende wyse waarop die ooglede asof vol lood en sterflike gedagtes laat hulle gebly. In werklikheid is baie mense aangeraai aan die slaap raak na die strelende klank boeke. Hierdie metode is baie maklik om te gebruik, as daar klein kinders, 'n droom wat ook moet beheer word. In hierdie geval, in een oor, voeg die oortje en die tweede in staat om te vang die kind se huil sal wees.

Om te leer hoe om aan die slaap vinnig val, is dit moontlik om te hoor van spesiale dienste, professioneel belangstel in die handhawing van die beste fisiese vorm. Om dit te doen, lê op jou rug met jou oë toe en ontspan die spiere. So eyeballs onder geslote ooglede moet opwaartse gerig word. Volgens wetenskaplikes, hierdie is die mees natuurlike posisie tydens die slaap. Dit is die moeite werd om 'n bietjie oefen, en dit is moontlik om byna onmiddellik slaap te bereik.

Baie mense is gemaklik om te slaap, die beoefening van motor-opleiding. Geestelike uitspraak van die woorde wat 'n sekere deel van die liggaam raak swaarder en warmer (vanaf bo na onder), is daar by die fisiese vlak, dus 'n behoorlike gevolg te bereik.

tradisionele metodes

Gewone mense het lank bekend hoe om te leer om aan die slaap vinnig val, so die tradisionele metodes van die stryd teen alle manifestasies van slapeloosheid en is nou baie gewild. Vindingryk eenvoudige manier - warm water met heuning vir 30 minute voor slaaptyd. Een teelepel heuning te ontbind in sowat 0,5 koppie warm water. Die vloeistof temperatuur moet wees nie meer as 60 grade te nuttig biologies aktiewe stowwe wat in heuning nie vernietig nie.

Strelende kruietee wenslik om te drink vir 1-2 uur voor slaaptyd in 'n minimale dosisse, so as om nie te oor-vloeistof. Dit is nodig om die samestelling van kruie verander, sodat die liggaam nie gewoond raak aan hulle. Dit is die moeite werd om allergiese reaksies en verskeie kontra beheer nie skade aan die liggaam.

Die meeste smaaklike beskou as suurlemoenbalsem, kruisement, origanum en wilgerboom-plante. Meer kragtige kalmeermiddel eienskappe kragtige plant, valeriaan, duisendblad en hopbellen. As jy kruie te kombineer met die klassieke tee, moet jy nie vergeet van die minimum konsentrasie van die tee drank.

Seleksie van die mees geskikte maniere om slapeloosheid te bekamp is altyd 'n man. En moenie moed opgee nie as die onmiddellike effek nie bereik word. Kyk, verander, te kombineer en soek weer. Baie mense is in staat om heeltemal ontslae te raak van die probleme met slaap, en dit het vir hulle 'n bietjie gelukkiger.