Hoe om te skuif na 'n goeie dieet: waar om te begin?

As gevolg van die vinnige tempo van die lewe, mense begin om te vergeet van wat is behoorlike voeding. En as gevolg van ligte versnaperinge en gemorskos nie net bederf gesondheid, maar die lewe is verminder. En so al die manne van die moderne wêreld moet weet waar om te begin eet reg en watter kosse moet make-up 'n gesonde dieet.

Behoorlike voeding: hoe om te begin?

Voedingkundiges is twee maniere om te gaan na 'n goeie dieet: dit is 'n geleidelike verandering van dieet en vinnige verwerping van slegte gewoontes en skuif na die regte kos. Watter een van hierdie meer effektief en minder stresvol vir die liggaam metodes, dit is moeilik om te sê, want elkeen van hulle het sy voordele en nadele.

Natuurlik, kan jy probeer om dit eerste een manier, as dit nie werk nie, dan terugval op die tweede. Maar eers moet jy besluit oor hul behoeftes en verwagtinge, en vra jouself die vraag, maar as jy dit doen en as jy kan wat jy nodig het om op te gee gemorskos. As jy nie wil hê om te eet, sal wat die manier waarop jy kan gekies is om die gewenste resultaat te bereik sal moeilik wees.

In elk geval, moet almal eet reg. Waar om te begin? Gooi enige een skadelike produk. Byvoorbeeld, as jy drink 'n paar koppies 'n dag van koffie of 'n paar liter koeldrank, is dit nodig om so 'n drankie te laat vaar. Daarbenewens, jy wil om dit te doen, moenie maak seker jou verstand. As die praktyk toon, kan die persoon opgee koffie op die tweede dag, en sy sielkundige onderbewussyn sal wil drink nog 'n paar jaar.

Die sleutel tot goeie gesondheid is behoorlike voeding. Waar om te begin? Eerstens moet jy opgee iets ligter, wat jy dikwels eet. Byvoorbeeld, net wat jy drink koffie in die oggend of net op openbare vakansiedae eet meel - begin om skadelike kos te laat vaar staan met hierdie produkte. Maar geleidelik sal jy in die onderbewussyn kom die idee dat dit tyd was om alle skadelike produkte te laat vaar nie.

Dit is opmerklik dat die behoefte om die verbruik van suiker te verminder of selfs verwyder dit uit die dieet, want dit is skadelik vir die mens.

veranderende ontbyt

Jy het besluit om te gaan op 'n goeie dieet? Waar om te begin? As jy in staat is om ten minste een gevaarlike produk gee in die dieet is, is dit tyd om voort te gaan na die volgende stap. Dis tyd het aangebreek om jou ontbyt te verander, die oggend maklik snacking vrugte wat jy nodig het.

In die algemeen, is dit wenslik in die eerste helfte van die dag eet net vrugte. En na 'n paar dae van so 'n dieet sal jy 'n oplewing van vitaliteit, intelligensie en 'n goeie humor voel. As jy so ten minste 'n paar dae hang, is dit onwaarskynlik dat jy sal wil hê om graan of 'n broodjie eet.

groente

Sodra jou liggaam gewoond raak aan die vrugte, is dit tyd in die dieet van groente aan te gaan. En met die behoefte om te eet vars groente, verkieslik, as hulle uit sy tuin geoes. Maar helaas, maak nie saak hoe ons dit wou hê, maar die hele jaar te geniet tuisgemaakte groente sal nie werk nie.

Groente kan gekombineer word met graan, vleis, eiers en vis. Hierdie dieet is nie meer as 'n groente slaai, liggies aangetrek met olyfolie.

Nie beperk tot een krag

As jy wil op almal gaan vir 'n gesonde lewenstyl, moet jy leer hoe om goeie voeding en sport te kombineer. Waar om te begin?

Ten einde uit die dieet van skadelike produkte in die middel van jou tafel te sluit moet altyd wees bruikbare vrugte en groente, wat jou dieet moet wees.

Wat jy nodig het om in te skryf in 'n gimnasium, begin hard word, om haar hare los, gaan vir 'n massering, begin lees. Terloops, dit was in die boeke, kan jy leer oor wat nuttig om 'n goeie dieet en hoe om 'n nadelige invloed op menslike gemorskos en koeldrank is.

As jy begin om te voldoen aan behoorlike voeding, is dit nie nodig om te gaan na die honger mae van kafees en bars met haar vriende. Na alles, as jy honger is, jy hoef nie saak nie 'n gesonde dieet, die belangrikste ding vir jou - is om jou maag te bevredig.

Behoorlike voeding: spyskaart

Hoe om te skuif na 'n goeie dieet? Waar om te begin? Spyskaart te maak is nie maklik nie. Kos moet eers gebalanseer. As jy begin om reg te eet, moet jy jouself voor te berei vir die feit dat in jou dieet sal nou sluit die volgende geregte en produkte:

• Korrels: bokwiet, rys, Pshenko hawer.
• Voedsel wat ryk in proteïen: vleis, pluimvee, peulplante, suiwelprodukte, vis, kaas, eiers.
• Gesonde kos: vrugte, groente, kruie, bessies.

krag Ry

'N Persoon is moeilik om te skuif na 'n goeie dieet. Hoe begin ek om behoorlik te eet? Wat jy nodig het om te verstaan vir hulself wat om te eet nodig is vir die skema, dit is, drie keer per dag: ontbyt, middagete en aandete. Ons praat oor die hoofgereg, maar 2-3 keer 'n dag kan snacks doen.

Hoe om te skuif na 'n goeie dieet? Waar om te begin? Morning moet begin met kos wat komplekse koolhidrate bevat. Na ontbyt tot die middag moet 'n happie heuning reël gedroogde vrugte of heuning. Jy kan jouself ook behandel om 'n bietjie van lekkers, maar slegs diegene wat jy self voorberei. Jy kan ook neute, maaskaas of vrugte eet.

Vir middagete, moet jy eet kosse ryk in proteïen, vesel en koolhidrate. Dit kan 'n graan, groente slaai of maer hoender vir hierdie gereg wees. Vir aandete, word dit aanbeveel om nie te koolhidrate te verteer. Jy kan eet vleis, kaas, bone, groente, en eiers.

Dwarsdeur die dag moet jy soveel setperke eet.

lys van produkte

As jy gaan na die winkel, moet jy 'n lys van voedsel wat jy moet koop maak. Dit is noodsaaklik om te verseker dat, terwyl dwaal rondom die winkel, nie om te skets in die vragmotor van gevaarlike goedere. Om die waarheid te dikwels gebeur dit met elkeen so 'n situasie: jy kom na die winkel net om brood te koop, en daaruit met twee sakke.

As die praktyk toon, die mees bruikbare produkte is diegene wat geel, rooi of groen is. Natuurlik, hierdie beskrywing is meer geskik vir vrugte en groente.

Jou lys moet nie geblikte en koeldrank, dit is gewoonlik 'n persoon koop vir sy eie plesier. Dit is nie nodig om ingemaakte vrugte en groente eet, want dit is baie nuttelose.

drinkwater

Ten einde te begin om behoorlik te eet, moet jy baie water drink, ten minste twee liter per dag. Met die oog op die hoeveelheid vloeistof wat jy drink te beheer, moet jy 'n dagboek te hou. Maar ons moet water slegs wanneer jy dors drink, dwing jouself om die vloeistof te drink, want dit is wat nodig is, is dit nie nodig nie. Drink dit moet stadig wees, geniet elke sluk.

Dit is opmerklik dat die water wat jy nodig het om te drink ten alle tye tydens dors. Maar kos is nie aanbeveel om te drink. Dit is opmerklik dat die beste liggaam om die koel water te absorbeer. Natuurlik moet dit skoon wees. Tik drinkwater is streng verbode.

Hoe om 'n goeie dieet vir gewigsverlies begin?

As gevolg van die feit dat mense nie wil opgee nie gemorskos, ly nie net sy gesondheid, maar ook figuur. Na alles, as jy voortdurend eet vet, meel en soet, dan bel 'n paar kilogram kan baie vinnig wees. En so die mense wat wil hê dat die oorgewig in die eerste plek te bowe te kom om te gaan op 'n goeie dieet.

Hoe om te begin eet reg om gewig te verloor? Daar moet kennis geneem word dat 'n persoon spyskaart verslanking moet afgewissel word. Moet voldoen aan die volgende riglyne:

• Die kos moet wees voldoende proteïene.
• Moet gereeld eet graan.
• Dit is die moeite werd om te eet suiwelprodukte. Maar as jy vir baie jare, die behoefte om hul verbruik te verminder.
• Dit moet elke dag om vrugte en groente te eet.
• Moet nie uitgesluit word van die dieet van vis.
• Die kos moet teenwoordig vette van plantaardige oorsprong.
• Wat jy nodig het om op te hou met behulp van alkohol.
• Suiker moet vervang word met suiker plaasvervanger en probeer om sout te gebruik in 'n minimum bedrag. Aanvanklik, kan kos smaakloos lyk, maar geleidelik sal jy nuwe smake ontdek vir jouself. Dit is ook die moeite werd om op te gee speserye en suur kosse wat 'n negatiewe uitwerking op die liggaam kan hê.
• Wat jy nodig het om sport te speel.

Eintlik begin om te eet reg is 'n sprong, net nodig het oor jouself te kry en die ontwikkeling van die wilskrag om nie te kitskos en skadelike voedsel sê.