Kos en drankNatuurlik belangrikste

Hoeveel proteïene in vleis per 100 gram?

Die feit dat die proteïen wat nodig is vir ons liggaam is, soos die lug, geen twyfel. Dit is omdat dit elke sel. Sonder die proteïen nie gebeur spiergroei, as hulle daarvoor sal net nie 'n boumateriaal wees, so dit is so belangrik vir kinders. Maar volwassenes moet nie vergeet van goeie dieet. Ons liggaam is elke dag opgedateer, en vir wat die selle verteer proteïene wat moet kom van voedsel elke dag.

Die beste bron van proteïen

Ter wille van die steeds woed hewige debat. Sommige argumenteer dat noodwendig nodig om die produkte van dierlike oorsprong en bewys van lood figure, hoeveel proteïen in vleis gebruik. 'N Beduidende deel van die carrosserie bouwers word aangedryf deur spesiaal geselekteerde vleis en visprodukte. Ander egter, glo dat die vleis net een of twee keer 'n week, en dan kan geëet word net in klein porsies. Laat ons nou probeer om uit te vind watter produk is die meeste geskik is vir proteïen winkels te vul.

Die belangrikste kenmerke

Neute, graan, peulplante - hulle bevat almal 'n sekere bedrag van proteïen. Dit is wat al die teorieë beklemtoon vegetariese spyskaart. Maar die plant en die lewende liggaam grootliks verskil. Dit is logies om te aanvaar dat hierdie feit 'n leidende rol sal speel. Na alles, is die produkte verkry van diere wat 'n veselagtige struktuur het. Dit is logies, want die vleis - dis spierweefsel. Gevolglik eet spiere ander instelling, koester ons die meeste eie.

Maar die vleis van sekere diere is nie dieselfde vir die verryking van ons liggaam se proteïen. Die strenger die produk, hoe minder proteïen jy daaruit kan kry. Daarom, bosvleis is 'n lekkerny, maar nie 'n prioriteit. Geen wonder vandag het ons besluit om uit te vind hoeveel proteïen in vleis. Dit is hierdie soort van vleis is die mees algemene, daar is altyd te koop, en dit is 'n sprong om voor te berei.

sleutel aanbevelings

Bees - die vleis van beeste, wat spesiaal vetgemaakte vir slagting op die plaas. Die gehalte hang af van verskeie faktore: ouderdom en tipe van voer, inhoud en geslag van die dier. Selfs as ons kyk na die karkas van 'n dier, sal die vleis nie identies aan dit wees. Diegene dele van die liggaam, waar die mees kragtige spiere is die strengste. Gevolglik praat oor hoeveel proteïen in vleis, dit moet verstaan word dat die liggaam het nog om dit te ontgin en te leer.

Die mees waardevolle is die dorsale en pektorale deel, afgelei van onvolwasse Steers en verse. Hierdie kwaliteit vleis pienk kleur, het 'n aangename geur en 'n sagte veselagtige struktuur. Maar die vet en die films dit moet prakties wees. Hierdie instellings het geen invloed op hoeveel van die proteïene in vleis, maar hulle grootliks die graad van sy opname deur die liggaam te bepaal.

kalorie waarde

Hierdie punt is om die onderwerp van ons liggaam relevant. Die hoë inhoud van 'n hoë-smelt vet is 'n risikofaktor, as dit die vlak van cholesterol in die bloed verhoog. Dit ly aan die lam wat nie aanbeveel om te veel eet. Dit sal opgemerk word dat as jy 'n stukkie van die vleis met 'n goeie laag van geel vet te bied, so dit is nogal 'n ou dier. Om neerkom op sy delikate toestand, sou hê om te bestee tot drie uur. As gevolg hiervan, is dit moeilik om te bereken hoeveel gram van proteïen in vleis, omdat die proteïen gedeeltelik vernietig deur hitte behandeling.

Jong sagte vleis, veral gestoom in die vorm van Koteletten, heeltemal ontbloot van enige tekortkominge. Dit is die lae-kalorie produk, die vetinhoud van wat is minimaal. Vir elke 100 g vir ongeveer 187 kcal. Dit is relatief min, so in matige hoeveelhede, kan so 'n produk gebruik word, selfs vir mense wat ly aan vetsug.

voedingswaarde inligting

As ons vergelyk hoeveel proteïen in 100 beesvleis en ander vleis, dit blyk dat die eerste absolute leier. Geen ander bron het hom nie dieselfde bedrag te gee. So, in 'n klein stukkie bevat 21-25 gram van suiwer proteïen. Ter vergelyking, vark en skaap bevat slegs 15 g / 100 g van finale produk. Net so sal die inhoud in baie van jou gunsteling tuna, haring en forel.

Maar dit is nie al wat die kan tevrede rooivleis. Selfs weet hoeveel proteïen per 100 gram van beesvleis, 'n goeie idee om te leer wat jy maar hom. Saam met die proteïen te kry wat jy 315-334 mg kalium, 60 mg natrium, 9 mg kalsium, 21 mg magnesium, 198 mg fosfor, 2.6 mg van yster. Dit is nie die tel van vitamiene B. kollageen proteïen en elastien beset 2,6% van die totale gewig van die produk.

nuttige eienskappe

Geen ander produk nie dieselfde hoeveelheid nuttige proteïen, hoeveel proteïen in 100 gram van beesvleis gee jou liggaam. Dit is die belangrikste verskaffer in ons hedendaagse realiteite. Wanneer kook vleis jong verloor minder as 2% proteïen. Al die res is wat gebruik word deur die liggaam byna heeltemal. Ten einde vir hierdie proses was selfs beter, gebruik die sagste deel van die karkas. Gereelde verbruik van hierdie vleis help om te gaan met moegheid. Bees is baie nuttig in ystertekort bloedarmoede. En vir diegene wat 'n hoë cholesterol, voorskryf 'n dieet met 'n daaglikse verbruik van gekookte rooivleis. In hierdie geval, is 'n paar weke dalende met 20%, wat 'n uitstekende resultaat.

Hoeveel moet jy vleis eet elke dag?

Hierdie vraag is die oorsaak vir die mees vurige debatte. Iemand dink dat dit nie meer as 50 g, die ander is die figuur van 400 g of meer genoem, en nog ander glo dat nie meer as 150 g, en dan net twee keer 'n week. Trouens, dit is nogal 'n veranderlike, afhangende van die persoon. Vir volwassene en kind nommers sal anders tydens swangerskap en borsvoeding vroue moet 'n baie meer proteïen en yster, en moet dus verhoog word en die verbruik van vleis.

Maar die gemiddelde dosis waarteen jou liggaam sal hanteer, dit word beskou as die jong gekook 200 gram van vleis per dag. Onthou hoeveel proteïen per 100 gram van beesvleis. Dis reg, oor '25 wat is 'n gedeelte van jou kry 50 gram van 'n hoë gehalte proteïen.

proteïen inname

Sal dit genoeg vir die volle werking van die liggaam te wees? Kom ons kyk. Die gemiddelde persoon verbruik 1,5-2 gram proteïen per kilogram van liggaamsgewig per dag. Teen 'n hoë belastings, kan hierdie syfer wissel, maar dan die berekeninge word individueel uitgevoer. Dit wil sê, vir 'n gemiddelde persoon wat 60 kg weeg word benodig om 120 g proteïen per dag. Ons het reeds gesien hoeveel van die proteïene in die vleis van beesvleis. Dit is, 'n voorbeeldige 200 gram kan nie al die behoeftes. Maar vir die daaglikse dieet van hierdie sal steeds genoeg wees.

Voeg twee eiers vir ontbyt en kry 'n ander 26 gram van suiwer proteïen. Wat anders kan ingesluit word in die dieet? Natuurlik, suiwelprodukte. Een porsie van maaskaas sal jy 25 gram van proteïen, wat baie maklik om te verteer gee. Daarbenewens kan die garnering peulgewasse wat ook waardevolle bronne van proteïen is gekook word. Totaal 100 gram van gekookte ertjies sal 'n bykomende 23 g proteïen gee. Soos jy kan sien, vir 'n dag is reeds heeltemal genoeg. Maar ons het nie eens oorweeg melk, heel graan, botter, neute en uitgelaat die res gebruik vir voedselprodukte.

in plaas van 'n gevolgtrekking

Bees - is 'n waardevolle bron van proteïen. Van al die natuurlike voedsel leier is rooivleis. In bykomend tot die proteïen bevat 'n groot hoeveelheid van die verskillende minerale en vitamiene van groep B. Daaglikse inname van hoë-gehalte jong bul dra by tot die normale funksionering van alle organe en stelsels, en die herstel van die liggaam op die sellulêre vlak. Die gemiddelde daaglikse koers - sowat 200 g, wat ooreenstem met 50 g proteïen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.