Kan ek die boude in 2 weke pomp? Hoe om jou bene en boude te pomp

Watter meisie droom nie van pragtige gepompte bene en elastiese pous nie? En watter soort mens droom nie van so 'n meisie nie? Dikwels is daar geen tyd en moeite om die gimnasium te besoek nie, en by die huis is daar nie genoeg motivering nie. Maar binnekort 'n vakansie of 'n lang verwagte vergadering, en so wil jy in goeie vorm wees. Hoe om die boude in 2 weke te pomp ? En is dit moontlik? Kom ons kyk na hierdie vrae in hierdie artikel.

Doelstelling

Die eerste ding om te doen is om 'n doel te stel. Byvoorbeeld, 'n meisie moet haar bene en boude so swaai dat die heupomtrek afneem. Dit is presies die getalle en moet die beginpunt wees in die pad vorentoe. As ekstra pond nie waargeneem word nie, maar wil pragtige verligting op die figuur hê, dan moet dit ook die keuse van oefeninge en opleiding beïnvloed. Nadat jy besluit het oor die finale uitslag wat jy binne twee weke in die spieël wil sien, moet jy na die keuse van opleiding gaan. Hulle kan verskil afhangende van die areas wat gepomp moet word. Byvoorbeeld, eienaars van gepompte bene wat slegs op die boude wil fokus, moet afsonderlike oefeninge kies.

'N bietjie oor fisiologie

Maar voordat ons na die hoofsaak gaan en die antwoord op die vraag oor hoe om die bene en boude te pomp , moet u eers 'n bietjie teorie oorweeg. Dit gaan oor die fisiologie van die bene en boude.

Die endokriene stelsel in meisies is so ontwerp dat groot spiervolumes buite die sterkte van 'n brose vroulike liggaam is. As jy net spesiale aanvullings neem wat die groei van spiervolumes stimuleer, kan jy die "Brasiliaanse" priesters bereik. Maar nie elke verteenwoordiger van die swakker geslag sal twyfelagtige dwelms neem nie.

In hulself word die spiere van die boude so gerangskik dat eenvoudige knoppies geen resultate sal bring nie, behalwe vir die voorkoms van 'n klein toon. En as jy gou ophou oefen, sal die saggies en dowwe esel weer terugkom. Om te verseker dat die boude elasties lyk en hul bene gepomp word, is dit nodig om oefeninge met gewigstowwe uit te voer. Dit sal spiermassa op die regte plekke opbou, en die figuur sal 'n pragtige vorm verkry. So, hoe om die boude in twee weke op te pomp, met behulp van 'n bietjie kennis oor ons fisiologie?

Waar om te begin

Bepaal met die doel, kan jy veilig gaan na die begin van die opleiding. As daar geen geleentheid is om die gimnasium te besoek nie, moet jy hulpmiddels kry. Dit kan spesiale hommels wees, of bottels gevul met water. In die gimnasium vir oefening is dit beter om 'n barbel te gebruik.

Doen beter nadat jy 2-2.5 uur geëet het, of een uur voordat jy geëet het. Opleiding moet daagliks uitgevoer word totdat die finale doel bereik word, en refleksie in die spieël sal begin om tevredenheid te bring. Nadat jy die uitslag vasgestel het, moet jy elke ander dag vir 10-15 minute oefen. Dit sal nie baie moeilik wees nie, maar dit sal jou altyd toelaat om jou liggaam in die vorm te hou, sodat jy nie gou hoef te wonder nie: "Kan ek die boude in twee weke pomp?"

Opwarm

Tydens opleiding word nie net die spiere van die bene en boude betrokke nie, maar ook gewrigte wat maklik kan beskadig word sonder voorafopwarming. Daarbenewens, na 'n skerp vrag, kan die gewrigte pyn en klik, wat binnekort kan lei tot die verlating van opleiding. Om dit te vermy, moet jy voor elke sessie opwarm.

In die gimnasium vir 'n opwarming kan jy 'n trapmeul of oefenfiets gebruik. Wat om tuis te gebruik, sal hieronder beskryf word.

Gewoonlik is die duur van die opwarming 5-10 minute. Gedurende hierdie tyd het die spiere tyd om op te warm, en die gewrigte word gewoond aan meer aktiewe bewegings.

Oefeninge vir die boude

Die beste oefeninge om die boude in 2 weke op te pomp, is krappe. As daar ekstra volumes in hierdie sone is, kan die gebruik van squats vinnig en effektief gewig verloor. Maar moenie vergeet dat oefeninge van squats met dumbbells of ander gewig gedoen moet word nie.

Nog 'n ewe effektiewe oefening wat help om die boude in 2 weke op te pomp, is voorspel met die gewig. Dit is so gedoen: jy moet regop staan, in die hande van een halter. Dan strek ons ons arms vorentoe op die skouervlak en terselfdertyd maak ons 'n entjie met een voet vorentoe. In hierdie geval moet die tweede been so ver moontlik agter bly. Daar moet verseker word dat die ruggraat reguit bly. Na die longe moet jy terugkeer na sy oorspronklike posisie. En dus alternatiewe bene. Vir beter effek kan aanvalle aan die kante aangewend word. Die aantal kere kan van 15-20 in een rigting wees, en so 3-4 benader.

Die volgende oefening, wat help om die boude vir 2 weke in die gimnasium te pomp, of tuis, is swaar met gewigte. Dit laat jou toe om die klein spiere van die fleksors te gebruik en sodoende deur hulle te werk. As daar in die gimnasium spesiale masjiene is vir hierdie oefening, dan is dit ongetwyfeld beter om dit te gebruik. Die bottom line is om die posisie op al vier te aanvaar, die rug is reguit. Sit dan ' n gewig op jou voet en maak 'n swaai agteruit, asof jy die knoppie van bo af probeer druk. Vir 'n meer komplekse weergawe van hierdie oefening kan jy op jou elmboë leun. Jy moet flailing oefeninge 20-30 keer vir twee benaderings doen.

Oefeninge vir die voete

Deur die bogenoemde oefeninge te doen, beantwoord die meisie reeds die vraag hoe om die bene en boude te pomp. Dit is, parallel met die opleiding van die priesters se spiere, ook die bene. Om te verseker dat hul verligting perfek lyk, is dit nodig om aandag te skenk aan individuele spiergroepe. Met die volgende oefeninge kan jy dit bereik.

Prakties in elke gimnasium is daar 'n spesiale simulator vir buigende en onbuigende bene in die sitposisie. Deur dit te gebruik, moet jy gaan sit en jou bene agter die handgewrigte vasmaak. Dus, verhoog die gewigsmiddel tot 20-25 keer. Hierdie oefening oefen die voorkant van die kuitspiere, sowel as die voorkant van die dy, perfek.

Om die hamstrings en hamstrings terug te pomp, is dit nodig om die neigingsposisie aan te neem en die simulator te herstel sodat die hakke teen die halters rus. En in hierdie posisie, verhoog en verlaag die gewigsmiddel. Doen die oefening moet ook 20-25 keer wees.

Stap aerobics

'N spesiale stel oefeninge, met behulp van 'n stap-platform, is ontwerp vir diegene wat die boude vir 2 weke wil opblaas. Die program sluit in die uitvoer van aaneenlopende oefeninge teen 'n vinnige pas. Met die hulp van stief aerobics word die leer, sowel as afkoms daarvan geklim, gesimuleer. Terselfdertyd word baie kalorieë verbrand en die spiere van die bene en boude kry 'n stywe vorm.

Die gerief van hierdie tipe aerobics is dat dit in die gimnasium sowel as by die huis toegepas kan word.

Die meeste stappe aerobics trainers word aanbeveel om ten minste twee keer per week te oefen. Dit is beter om oefeningstyd 2-2.5 uur na etes te kies, en ook 1.5 uur na opleiding te weier.

Hoe om die boude vir 2 weke by die huis te pomp

Dikwels as gevolg van die besige skedule, is daar geen tyd om die gimnasium te besoek nie, maar binnekort is daar 'n langverwagte vakansie op see en die vraag ontstaan oor hoe om die boude in 2 weke op te pomp. Die belangrikste ding wat nodig is vir opleiding by die huis is 'n gees en dissipline.

Jy kan dieselfde oefeninge doen as in die gimnasium, en vervang slegs die nodige simulators met geïmproviseerde items. Dumbbells - bottels water of sand, oefenbanke - 'n stoel.

Begin elke les met 'n opwarming. Na die opwarming moet jy krappe begin. Om elke hand op die gewigsmiddel in te neem, moet jy jou arms vorentoe strek en strek. 20-25 benaderings vir die tye van hierdie oefening sal help om die doel te bereik, hoe om die boude vir 2 weke op te pomp.

Na sit-ups moet jy op alle vier staan en jou bene afwisselend verhoog. Eerstens moet jy hierdie oefening met 'n geboë been uitvoer en dan die reguit been terug trek.

'N Uitstekende oefening wat die vraag oor hoe om die boude na 'n meisie in 2 weke by die huis te pomp, is om die bekken op te lig. In hierdie geval moet die rug parallel wees met die vloer, en die ken word opwaarts gerig.

Stap op die boude kan tot 'n uitstekende resultaat lei. Om dit te doen, moet jy op die vloer sit en jou knieë met jou hande klamp. Dan, asof jy stry, moet jy eers vorentoe beweeg, en dan terug. Doen dit nie net met jou bene nie, maar met jou boude.

Wenke vir die lui

Wat doen diegene wat nie die gimnasium wil bywoon nie, en die lesse tuis, het nie die dissipline nie, maar wil nog pragtige vorms hê? Daar is verskeie oefeninge wat jou bene en esels in 'n sportiewe voorkoms kan bring.

Voordat jy aan die slaap raak, moet jy gaan lê en die bekken 20-30 keer optel. As u hierdie oefening daagliks uitvoer, sal die resultaat na 2 weke sigbaar wees.

Klim die trappe, jy moet 1-2 stappe oorskiet, en ook heeltemal verlaat die hysbak.

Vir televisie kyk, kan jy nie net op die bank sit nie, maar lig jou bene op en laat sak.

Dit is belangrik om te onthou dat dit nie onmoontlik is om die boude en bene van 'n pragtige vorm te pomp nie.

Natuurlik sal hierdie oefeninge nie genoeg wees om die boude in 2 weke op te pomp nie. Die foto van die eienaars van pragtige figure sal jou hieraan herinner en waarskynlik sal hulle jou uiteindelik die ekstra pogings stop en na die gimnasium gaan om jou gekoesterde droom te verwesenlik.