Laai in die oggende is 'n maklike manier om slank te wees

Wat kan beter wees as 'n klein oefensessie in die oggend? Waarskynlik niks. Eerstens gee die oplaai die oggend ons krag vir die hele dag, tweedens, ons gesondheid en vitaliteit verbeter, en derdens, weens fisiese oefeninge lyk ons liggaam slanker en mooier. Daarbenewens het dit 'n baie positiewe uitwerking op die gesondheid van die hele organisme.

Hoe korrek doen gimnastiek? Eerstens moet jy die verskil tussen kardio laste en oefening verstaan. Draf of fietsry word reeds beskou as 'n oefensessie met intensiewe werk, en dit is die beste om dit eers na voorbereiding te doen. Charge is 'n klein oefensessie wat jou liggaam sal help wakker word. Danksy die oggend oefeninge, verbeter die metabolisme, dus dit kan baie nuttig wees vir mense wat nie baie aktief is nie. Daarbenewens kan laai help om nie kalorieë in die oggend op te samel nie. Dit is baie belangrik vir mense wat gewig wil verloor.

Om die gewenste resultaat te kry, moet die lading elke dag uitgevoer word. Selfs as jy nie tyd het nie, is dit beter om die aantal oefeninge te verminder as om die prosedure heeltemal te verlaat. Om te begin, sal dit genoeg wees en 15 minute. In die toekoms kan jy die tyd tot 30 minute verhoog, afhangende van jou begeerte en vermoëns .   Oplading in die oggend moet voor ontbyt gedoen word. Vooraf kan jy 'n glas water drink, want tydens die slaap is ons liggaam uitdroog, en dit sal help om die balans van die vloeistof te herstel. Liefhebbers van koffie of tee kan hul gunsteling drank drink in plaas van 'n glas water.

Oplading in die oggend moet met die ruggraat begin. Ons doen 'n bietjie oefensessie. Die maklikste en mees effektiewe oefening is die hellings aan die kant. Bene op die breedte van die skouers, een arm aan die middellyf, die tweede hand strek na die neiging van die liggaam deur die kop, sodat jy ook die skuinspiere van die pers strek . Leun afwisselend in verskillende rigtings ongeveer 10-15 keer. Na hierdie oefening kan jy voortgaan na die volgende: staan reguit, bene bymekaar, koppel hande aan die slot bo jou kop en probeer om so hoog as moontlik te strek. Moenie vergeet om diep deur jou neus asem te haal nie en asem uit jou mond. Om die ruggraat te verslap, bekyk eers die posisie van die tafel (al vier), sit dan met jou boude op jou hakke en strek jou arms vorentoe en verwyder spanning van die ruggraat. Sit in hierdie posisie vir 15 sekondes en gaan op. By hierdie opwarming vir die ruggraat is verby. Nou kan jy die hoofoefeninge begin.

Heffing in die oggend - 'n stel oefeninge vir alle spiergroepe

Push-up is die mees effektiewe oefening waarin alle spiergroepe betrokke is. Die belangrikste ding in die oefening is om die lendene te volg, dit moet nie sag wees nie. Die liggaam moet soos 'n reguit lyn wees as jy na jouself in die spieël kyk. Doen hierdie oefening soveel keer as moontlik. Gaan dan saggies na die pers. Die eenvoudigste manier is om te draai. Lê op jou rug, bene - op die breedte van die bekkenbene, word die middel na die vloer gedruk, hande agter die kop. Lig die lemme liggies van die vloer af, bly vir 'n oomblik en verlaag die sak net saggies. Doen hierdie oefening ten minste 30 keer. Om die oefening te bemoeilik, kan jy jou bene verhoog, sodat jy nie net die bo- en mediumpers, maar die onderste een pomp nie. Die finale stadium van die oefensessie kan squats gedoen word - dit is die beste oefening om die gluteuspier te versterk. Die bene is skouerwydte vanmekaar, die rugkant is reguit, terwyl jy knik, maak seker dat die knieë nie verder gaan as die sokkieslyn nie. U moet die gevoel hê dat u op 'n stoel wil sit, die boude trek, knieë vas is en nie vorentoe beweeg nie.

So 'n klein lading in die oggend sal jou help om jou liggaam getinte te hou, 'n goeie bui te bring vir die hele dag en selfs die selfbeeld te verhoog!