Spinale well joga

Die ruggraat is verantwoordelik vir gesondheid ons liggaam se. Dit is as gevolg van sy siekte as skoliose, Hernia skywe en 'n lae rugpyn is daar verskeie probleme met interne organe. Daarom is dit nodig om noukeurig te monitor die toestand van die ruggraat.

Basies, hierdie siektes voorkom as gevolg van swaar fisiese inspanning, of op die teendeel hul afwesigheid, asook die behoefte aan 'n lang tyd in dieselfde posisie en so aan. Voorkoming van hierdie probleme begin in die kinderjare, maar as jy reeds 'n volwassene wat jy het rugpyn, kan hulle opgelos word met konvensionele oefening. Dit is die beste geskik is vir ruggraat joga.

As jy wil 'n goeie postuur en sterk het spiere van die bors, nek, rug en ledemate, dit is so 'n joga vir die ruggraat sluit oefeninge wat die gewenste resultaat te bereik. In so 'n metode, is daar spesiale komplekse oefeninge wat toelaat dat die oormatige las op die rug te verwyder en eweredig te versprei dit oor die hele liggaam. Ruggraat Joga is ideaal vir gereelde klasse, want jy kan nie net versterk jou rug spiere, maar ook om dit te bereik, strek dit, strek dit dryf asook ontspan die senuweestelsel.

Maar moenie vergeet dat joga - dit is nie dwelms of chirurgie, so die oomblik resultate wat jy verwag nie. Net vir sulke oefeninge voortdurend besig met die teenwoordigheid van 'n gekwalifiseerde afrigter, sal hulle jou bring verligting en sal al die pynlike sensasies in die rug te verwyder. Hierdie joga terapie nie reageer op die siekte self, naamlik die oorsaak. Hierdie klasse is bykomend tot die basiese mediese behandeling wat sal verseker vinniger herstel.

Dit sal baie meer effektief wees as joga vir die ruggraat veel eerder as 'n paar gesondheid probleme in jou lewe sal kom. Dit sal nie net 'n manier om die siekte te bestry, maar ook 'n eenvoudige voorsorgmaatreël wees. Onthou dat hierdie terapie jy nie enige skade sal doen, en dit kan gaan met mense van verskillende ouderdomme en met verskillende fisiese opleiding.

In yogoterapiya onderskei 'n groot aantal oefeninge. Verskeie van hulle word hieronder gegee.

1. Welkom by die son - joga, wat 12 verskillende oefeninge insluit. Dit sluit kantel vorentoe en terug, fleksie en ekstensie van die ruggraat en ander dele van die liggaam om die maksimum perke. Gereelde beoefening van hierdie oefeninge sal jou help om te bereik die strek van die liggaam.

2. Joga "postuur van die hond" sluit oefeninge wat ontwerp is vir drie kategorieë van mense. Dit beginners, intermediêre en gevorderde vlakke. Die mees gedetailleerde stelle oefeninge vir elk van die hier aangebied kategorieë, kan jy hieronder lees.

a) Vir beginners. Jy moet kry op sy hande en sy voete, hande onder die skouers en knieë onder heupe. Volgende op sy hande gaan 'n bietjie vorentoe, en dus is wyd reël die vingers moet rus op jou palms na die mat. Nou buig jou voete en stadig lig die heupe op, is dit nodig om 'n omgekeerde V. In hierdie geval vorm, is die skouers teruggetrek uit die ore, bene effens uitmekaar en knieë gebuig. In hierdie posisie, moet jy so lank as wat jy 3 volle asem te neem.

b) Vir die gemiddelde. Begin by die beginner posisie. reguit dan jou bene en druk die hak op die vloer, op dieselfde tyd, rig die boude. Om in hierdie posisie moet so lank as 10 asems gaan voort na lift een voet op en hou vir 3 inaseming. Dit moet in lyn met die rug gehou word. Nou kan jy dit verlaag en herhaal hierdie oefeninge met die ander voet.

c) Vir die gevorderde. Begin met 'n beginner posisie. Reguit jou bene, voete plat op die vloer en trek die heup up. Volgende, beweeg jou bene en lig een van hulle op. Hande moet rus op die vloer, terwyl op soek na balans. Sodra jy dit vind, stadig verhoog die teenoorgestelde arm en stuur dit langs die lyn van jou liggaam. Duur - 3 inaseming. Dan, baie stadig moet teruggaan na die beginposisie en verandering aanwysings.