Wat sellulose bevat, en hoe om behoorlik te neem

Wat bevat vesel? Hierdie vraag is van belang vir baie mense wat kyk hul dieet. Omdat vesel het 'n massa van nuttige eienskappe: stabiliseer bloedsuikervlakke, verminder die risiko van kanker, reinig die liggaam van gifstowwe en nog baie meer.

So waar is vervat?

Voor ons uit te vind watter kosse vesel het, is dit die moeite werd om te sê dat dit beter is om dit te kry in 'n natuurlike manier, dit wil sê deur middel van kos. Dit is nie nodig om 'n aanvulling gebruik. Dus, sal jou liggaam nie net die vesel nie, maar ook 'n gasheer van ander voedingstowwe soos phytonutriënten, vitamiene, antioksidante en minerale te kry.

Aanbevole dosis per dag is 25-30 gram, terwyl sommige dieetkundiges aanbeveel '40 diabeet dosis is 50 gram per dag. Oor die algemeen, moet 'n daaglikse dosis van vesel individueel gekies word. Byvoorbeeld, carrosserie bouwers het 'n baie kalorieë, en dus 'n groter aantal nuttige elemente, soos vesel.

As jy drasties die geproduseer per dag aangeleentheid bedrag te verhoog, dan sal jy moeilikheid blaas het, en as jy te veel van dit te neem, veral semels, dan verdien diarree. Daarom is dit nodig om geleidelik verhoog die dosis.

Nou, uiteindelik, sal ons verstaan, wat vesel bevat. Dit is vervat in die eerste plek in die graan. Die hele haver en hawersemels bevat oplosbare vesel en beta-glucane. Beslag hierdie tipe vesel, die liggaam verlaag cholesterol. Rys semels sal ook nuttig wees omdat hulle die bedrag van LDL in die liggaam te verminder. Dit het dieselfde eienskappe Brandy mannan, Glucomannan bevattende hoogs gekonsentreerde.

Vesel is gevind in die buitenste laag van kakao bone, wat in die semels. Volgens kenners, hierdie semels verhoging van die bedrag van 'n hoë digtheid lipoproteïen cholesterol, en laer vlakke van geoksideer cholesterol in die liggaam.

Vesel is gevind in bokwiet. Een koppie hawermeel sal jy 20% van die daaglikse waarde gee, so dikwels eet dit. Baie van dieetvesel kan gevind word in verteenwoordigers van die familie van peulplante: bone, lensies, ertjies, grondboontjies. Die bone bevat 'n groot aantal van beide onoplosbare en oplosbare vesel. Maar veral nie leun op hierdie produkte, as 'n oplosbare stof gegiste in die dikderm, wat veroorsaak dat blaas.

Natuurlik, 'n baie vesel in vrugte, veral oplosbare. Ook vervat in hulle en die onoplosbare vorm van vesel, dit dra by tot die verbetering van die maag obstruksie.

Wat bevat meer vesel? Neute. Baie praat oor die anti-voedingstowwe (phytates), soos vervat in hulle, maar as goed gebalanseerde dieet, het hulle nie inmeng met die opname van minerale elemente. Jy kan ook net geniet die neute vir ontkieming, en dan droog. Phytates verdeel in fosfaat en inositol.

Veral ryk aan vesel sade. Vlas bevat ongeveer 7 g van stof per 1 eetlepel. Sesamsaad is ook ryk aan dit. As gevolg van die aard van die onoplosbare vesel, lignans, sade te verminder die risiko van kanker.

Wat bevat vesel, bykomend tot hierdie? Natuurlik, groente, en in groot hoeveelhede. Skenk veral aandag aan die spinasie, boerenkool, aspersies en broccoli.