Bevrore groenbone - en lekker, en nuttig!

Bevrore groenbone dikwels gebruik in die kombuis vandag. Dit kan gekoop word by enige supermark, en dit kos baie goedkoop. Daarbenewens, nuttige eienskappe van vars en bevrore groenbone bekend: dit is 'n lae-kalorie, verbeter en versnel die verteringsproses, verbeter bloedvloei te danke aan 'n hoë inhoud van yster, verminder bloedsuiker, het 'n kalmerende effek.

In my familie Ek is baie lief vir skerp Oosterse en Mexikaanse geregte, so ek kook dikwels hul gunsteling Meksikaanse tortilla met bone. Dit is intens heerlik. Cook tortilla kan so min as 'n halfuur wees. As jy nie weet wat om te kook van groenbone, probeer dit dit. Jy sal nie teleurgesteld wees nie, ek kan jou verseker.

Wat jy nodig het om te doen:

• platkoek-tortilla - 8 stukke;
• olyfolie - 1 eetlepel. l.;
• klein groen soetrissie - 1 st;
• klein rooi peper - 1 st;
• uie;
• fyn komyn (komyn) - half teelepel;
• bevrore groenbone - 400 gram;
• bevrore of geblikte mielies - 200-250 gram;
• tamaties - 1 st;
• ketchup - 3 eetlepels. lepels;
• knoffel,
• koljander.

voorbereiding

Verhit die tortillas in die mikrogolf. Op die oomblik, fyn kap die ui en soetrissie. Laaste, moet jy eers verwyder die sade. Bone en koring is letterlik 'n paar sekondes, gooi kookwater, sodat hulle is onbevrore en effens versag. Sny die tamatie. Sit in 'n pan vuur met olyfolie, hitte, dan gooi terug die ui, soetrissie en knoffel by en braai vir 'n paar minute oor medium hitte. Voeg dan die komyn en kook vir nog 'n minuut. Giet in 'n pan van koring, bone, tamaties by en meng goed. Voeg 'n bietjie tamatiesous en water. Kook vir sowat drie minute op lae hitte.

Die warm mengsel versprei in die middel van elke tortilla en sprinkel met koljander en gerasperde kaas, jogurt natmaak. Bedien warm Burrito elke persoon op die gedeeltes.

Ook, my gunsteling gereg - 'n hoender, wat Ek berei 'n bykos van groenbone. Maak dit te maklik, maar die resultaat sal al jou verwagtinge oortref!

So, wat gebaseer is op 2 mense wat jy gaan benodig:

• hoender (bobeen flappe boudjie been) - 2 eenhede;
• bevrore groenbone - 100 gram;
• Bulgaarse peper - 1 st;
• knoffel,
• uie;
• olyfolie vir braai;
• sout en peper;
• roosmaryn, olywe gras;
• setperke.

voorbereiding

Hoendervleis is deeglik gewas en obsushivayut. In 'n groot braaipan giet olie en sit aan die brand gesteek. Wanneer die olie is reeds rooiwarm, versprei dit op die hoender. Roerbraai die vleis aan beide kante tot goudbruin skerp. Terwyl dit is gebraai, gesny uie dun half-ringe en versigtig uit te lê om die hoender. Braai vir 'n paar minute.

Paprika skil en sade van die stert en sny. Bevrore groenbone en in verskeie stukke gesny. Rissies en bone voeg by die uie. Braai alles 5-7 minute. Knoffel fyn gekap of deurgegaan n pers en ook bydra tot die pan saam met sout en speserye. Wat die pan bedek en prut vir ongeveer 20 minute, roer af en toe.

Bedien warm besprinkel gekapte kruie. Vir die hoender met boontjies , kan jy ook 'n lêer 'n gekookte nuwe aartappels of spaghetti met kaas.

Bon Appetit!