Hoe om gewig te verloor in die afgelope maand by 7 kg: menu, dieet en aanbevelings

Soos in die verlede maand om gewig te verloor met 7 kg? In sommige maniere, dit is heel eenvoudig. Die gewig van 'n persoon hang af van hoeveel energie verbruik word deur kos en drank, en hoeveel is bestee (verbrand) vir die behoorlike funksionering van al die belangrike stelsels van die liggaam. As die aantal kalorieë wat verbruik is gelyk aan die aantal verbruiksgoedere, die gewig is stabiel. Gevolglik, hoe meer het hulle verteer (indien dit verbruik verhoog nie), hoe groter is die gewigstoename. Die oortollige kalorieë omskep in vet en gestoor in die liggaam. Verloor gewig deur 7 kg per maand is moontlik as om minder kalorieë verteer as jy daarin slaag om te spandeer. Die gewig begin afneem as die liggaam is gedwing om sy vet winkels vir meer energie.

'n kalorie tekort

Om gewig te verloor met 7 kg per maand, 'n moet jy kalorie tekort. Hoe om dit te bereik? Dit mag banaal lyk, moet jy eet 'n gesonde lae-kalorie kos en oefening. Een kilogram van vet bevat ongeveer 7000 kalorieë. Tydens 'n intense uur oefensessie brand oor 600-800 kalorieë. Die uitvoering van eenvoudige berekeninge, kan ons sê dat net tien gram vet kan jy verloor 10 dae van aktiewe sport. Moet egter kenners nie aanbeveel te vinnig gewig verloor. Gewig moet stadig gaan. Om gewig te verloor meer as 'n kilogram per week, kan jy spiere eerder as vet te verloor. Soos gewigsverlies is nie stabiel, sodat die beste opsie sou 'n verlies in die gemiddelde wees 0,5-1 kg per week.

Verandering van jou lewe vir ewig

Hoe om gewig te verloor in die afgelope maand by 7 kg? Sommige mense om gewig te verloor deur middel van 'n streng dieet vir 'n kort tyd. Maar wanneer die dieet is verby, hulle dikwels terug te keer na hulle ou eetgewoontes, en saam met hulle kom terug en ekstra gewig. Wat is die gebrek aan kort termyn dieet? Die feit dat 'n paar dae die liggaam kan nie gewoond raak aan gesonde kos, maar verveeld van skadelike goodies in tyd. Daarom, as en om die pad van die lewe verander, dit is beter om dit te doen in die lang termyn. Lifestyle sluit kos en drinkgoed, die gehalte van kos, dieet en bedrag van fisiese aktiwiteit.

Motivering is van kardinale belang

Om gewig te verloor met 7 kg in twee maande of minder, terwyl die handhawing van die resultate wat behaal is, is dit nodig voldoende gemotiveer te wees, wat werklik daarna streef om alle aspekte van die lewe te verbeter. gewigsverlies plan sal begin werk net as daar 'n ernstige begeerte om gewig te verloor, en daar is 'n begrip wat oorgewig en vetsug is 'n werklike probleem en hou 'n risiko vir die gesondheid. Nuttige wenke sal skriftelik gedoen word van die redes waarvoor is daar besluit om gewig te verloor, kom wat wil. Hou hierdie lys in gedagte as 'n uitstekende hulpmiddel vir motivering.

Duidelike doelwitte en realistiese rooster

Wanneer om gewig te verloor, is dit belangrik om jouself te stel 'n duidelike teiken gewig te verloor. Hoe om gewig te verloor in die afgelope maand tot 7 kg, 10 kg of meer? Sommige mense streef daarna om te bereik die ideale gewig so gou as moontlik. Wilskrag - 'n grillige ding, en as jy jouself 'n onmoontlike taak gestel, en dan nie positiewe veranderinge te sien, kom dan teleurstelling. Skedule van gewigsverlies moet realisties, almal, selfs die kleinste, sukses sal motiveer en sal nie toelaat dat moed opgee nie te gou. Sy lang pad na die ideale figuur kan afgebreek word in verskeie stadiums, byvoorbeeld, kan jy 'n doel om gewig te verloor is 7 kg in die volgende 4-6 weke te stel. Sodra hierdie doel bereik is, kan dit gestel word vir 'n ander, en so aan.

stabiele gewig te verloor

Vir die meeste mense wat oorgewig is, sal 'n goeie voordele vir die gesondheid van die verlies van selfs 5-10% van die begin gewig wees. Byvoorbeeld, indien 'n persoon 100 kg weeg, die verwydering van 5-10 kg sal 'n baie positiewe punte, soos lig te skep, te verbeter algemene gesondheid, 'n gebrek aan kortasem en so aan. Hierdie gewigsverlies sal stabiel en die mees voordelig is vir die gesondheid wees, selfs al is dit nie die mees gekoesterde ideale gewig. Is dit moontlik om gewig te verloor met 7 kg in die afgelope maand? Resensies van mense wat besluit om ernstig die proses van transformasie van sy liggaam te neem, as 'n reël, sê hulle dat niks onmoontlik is nie.

Alles volgens plan verloop

In bykomend tot die stel van realistiese gewigsverlies doelwitte sal ook nuttig wees om 'n gedetailleerde aksieplan te ontwikkel ten einde te voel dat die grootste impak op die verandering in gewig sal wees. Byvoorbeeld, as 'n stukkie van die koek geëet op 'n daaglikse basis, die plan moet 'n paar veranderinge aan te bring, die vermindering van dit is 'n plesier om twee keer per week. Dit is belangrik om dinge geleidelik doen, sonder om jou liggaam in 'n stresvolle toestand, want as jy jouself verbied om sjokolade vir almal eet, sal dit die mees gesogte produk wees. Soos hulle sê, die verbode vrugte is altyd soet. Maar as jy weet dat dit nie is verbode lekkerny en kan soms bekostig om 'n stuk per dag (nie die hele teël!) Eet, dan kan jy geleidelik verminder cravings vir skadelike lekkers. Die ideale opsie sou wees om die nuttelose lekkers (lekkergoed, koekies, koek, ens) nuttig (vrugte en bessies) vervang. In hierdie geval is die vraag ontstaan met die dosis, aangesien selfs as jy eet drie appels in plaas van een, skade van dit is nie dat dit onmoontlik is om te sê, byvoorbeeld, oor die koek. En dit is nie net 'n dieet: gewig te verloor met 7 kg per maand kan maak klein stappe, geleidelik verander onherkenbaar die pad van die lewe.

Homself 'n voedingkundige

Jy kan begin om jou huidige dieet te monitor. Om dit te doen, hou 'n dagboek, opname alles wat jy eet en drink, asook etes. Dit moet alles, selfs die kleinste happie te sluit. 'N Week later, kan hierdie rekords onafhanklik ontleed of te konsulteer met 'n dieetkundige. In die voorgeskrewe vorm sal wees duidelik sigbaar al die foute, wat dan kan uitgeskakel word. Ten einde om gewig te verloor, moet jy net om minder kalorieë eet as dit in die huidige dieet is.

Advies oor voeding

• Om gewig wat jy nodig het om te eet, maar nie alles voor die voet verloor. Etes moet gesond en gebalanseerd wees.
• Die dieet moet insluit vesel en komplekse koolhidrate (volgraanbrood, bruinrys en pasta harde, hawer, ertjies, lensies, graan, boontjies, vrugte, groente).
• Beperk die moeite werd om te eet vetterige kos soos vetterige vleis, kaas, die hele melk, gebraaide kosse, botter en so aan.
• Die beste dieet vleis - is 'n hoender. Cook moet wees sonder olie, kan in die oond gebak of gestoomde.
• Bedien met geen mayonnaise en sonneblomolie, en olyfolie, lae-vet suurroom of suurlemoensap.
• Vermy staan soet drankies en kos soos sjokolade, lekkergoed, koekies, koek. Waar daar 'n deel van die suiker en vet, bevat leë, en buiten 'n baie kalorieë. Plesier net vir 'n oomblik, maar goed vir die liggaam nie.
• Dit is belangrik om te voldoen aan dieet, moet 'n minimum van drie etes en twee versnaperings wees, indien nodig
• Slaan ontbyt, middagete of aandete is nie aanbeveel nie. Vas gedurende die dag lei tot ooreet aand.
• Nuttig vir die organisme sal vermy oormatig sout en gekruide kos. Wanneer die voorbereiding van 'n maaltyd werd sout vir vyf minute tot gaar.
• 2-3 per week jy moet probeer om vis te eet, insluitende vet (haring, makriel, sardyne, salm, tuna).

Hoe kan jy gewig verloor in die afgelope maand by 7 kg: spyskaart 4-week dieet

№1 week

Doel voor oë: Om die aantal maaltye tot vyf (ontbyt, snack, middagete, snack, aandete) verhoog en uit die spyskaart van skadelike produkte (skyfies, buns, koeke, soet drankies en so aan) te sluit. As 'n snack - vrugte.

№2 week

Die doelwitte van die eerste week word by die totale uitsluiting van gebraaide kos in die olie, en al diervette (botter, varkvet, room). Die dag moet eet 2 slaaie van groente.

№3 week

Volgende is om vetterige vleis te laat vaar, vervang dit met vis en ander seekos, bene hoender aan die hoenderborsies vervang. Ons moet probeer om een maaltyd nie meer as 250-300 gram het.

№4 week

Beperkings word groter, kan dit geëet word net tee sonder suiker, pap (vir ontbyt), maaskaas, eiers, vis en groente slaaie. In die oggend, kan jy eet 'n klein stukkie van volgraanbrood. Koffie en vrugtesap het om op te gee, dit te vervang met water en vrugte sappe. Die laaste dae van die dieet word beskou as uitset en is baie belangrik. Jy kan eet byna alles, behalwe vir die "leë" en skadelike kos, terwyl die respek vir die vyf-single dieet. Goeie raad om die resultate te konsolideer nie oorlaai die maag: een porsie moet nie meer as 200 gram vir vroue en nie meer as 300 gram vir mans weeg.

As 'n reël, kort termyn dieet - dit is 'n stap terug (gewig verloor met 1 kg - 2 kg gekry). Hoe om gewig te verloor in die afgelope maand by 7 kg? Eerstens moet jy geduld hê. Aan die een kant, dit lyk lank, maar in werklikheid 'n maand - dit is nie so 'n lang tyd reeds. Soms is die jaar sal vlieg deur - jy sal dit nie agterkom. Ons kan hierdie tyd neem 'n progressiewe stap, wat in die toekoms sal lei tot ideale gewig en laat dit bly.
Op die oomblik is, moet jy nie die moeite doen om 'n groot fisiese inspanning, uur loop 'n dag of 'n besoek aan die swembad te begin voldoende sou wees. Van kardinale belang is die herstrukturering van die kos gewoontes. Die spyskaart moet gebalanseerde en diverse wees.