Simulators vir die pers en die beste oefening: Romeinse stoel

Soms is 'n persoon is op soek na fiksheid toestel doen in 'n gimnasium, sodat die beste oefening vir die maagspiere. Romeinse stoel is een van die min simulators waardeur 'n volle beroep te beoefen, insluitend die uitwerking van die pers teen verskillende hoeke. Maar die aantal oefeninge sy beskikking het, het verskeie opsies. Dink aan die mees produktiewe mense.

Gewildste beweging beskikbaar vir die meerderheid van die besoekers aan die gimnasium op 'n simulator "Romeinse stoel" - oefening "draai". Ten einde dit behoorlik uit te voer, moet jy eers die beginposisie neem: bene moet in spesiale kussings verseker, moet lumbale streek voor die voltooiing van die implementering daarvan gedruk, die geval - hou by die werk oppervlak van die bank.

Die opheffing hoogte van die knie met betrekking tot die pelvis omvang van studie van die abdominale spiere sal afhang. Dit is dus baie belangrik om vooraf aandag te gee aan hierdie parameter kraggereedskap "Romeinse stoel." Die simulator, aangepas in ooreenstemming met die vlak van fisiese opleiding betrokke is, is middels met die taak. Tydens die oefening "draai" is dit nodig om die palm van die oksipitale streek druk en sodoende die kop ondersteun, maar nie stoot dit, en probeer ten koste van die abdominale spiere om die liggaam te rol tot die maksimum moontlike waarde. Volgende, jy ook stadig terug te keer na die beginposisie en doen 'n gespesifiseerde aantal herhalings.

Die grootste voordeel van die bogenoemde beskryf beweging is dat dit ewe nuttig vir beide beginners en ervare atlete. Laasgenoemde kan ook die bykomende komplikasie van 'n Halter of skyf gebruik van die bar, gedruk teen die agterkant van die kop.

In hierdie simulator kan jy nie net uit te voer dinamiese, as in die bogenoemde geval, maar ook 'n statiese oefening. Romeinse stoel in hierdie verpersoonliking, opleiding pers is 'n paar toestel vir die beveiliging van die voete. Beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Die belangrikste verskil - dit maak nie draai nie, maar die opkoms van die behuising. Veral versigtig moet uitgeoefen word so betrokke wat enige abnormaliteit in lumbale lordose, omdat die meeste van die vrag is gerig op hom.

Om dieselfde rede kan jy nie sy tuig uit te voer. Ook op hierdie simulator kan verrig statiese-dinamiese oefening. Romeinse stoel in hierdie weergawe van die studie van die pers is toenemend die skapulier gebied van die rug en die berg die hand. Die basis van die beweging - die opheffing van bene van 'n lêende posisie met 'n geleidelike oorgang na die skeiding van die pelvis van die oppervlak en die vorming van die lemme. Die sleutelrol gespeel word deur die hande van balans reguleerder. Natuurlik, dit is 'n baie moeilike oefening. Romeinse stoel vir so 'n doel gebruik kan word slegs 'n baie ervare atleet met 'n goed ontwikkelde spiere nie net die abdominale streek, maar die hele bolyf, en veral die spiere van die skouergordel. Dus, met behulp van die bogenoemde simulator kan druk om te werk in drie verskillende maniere - van die mees eenvoudige tot die komplekse draai liggaam herstel.