Hoe om kalm en gebalanseerde geword? Metodes van selfbeheersing

Angs, stres, 'n gebrek aan balans geword gereelde metgeselle van die moderne mens. Onder sulke omstandighede veroorsaak dat 'n groot stroom van negatiewe inligting, die bronne waarvan die eerste plek televisie en die Internet. Daarbenewens, in stryd met balans huishouding en werk probleme. Al hierdie faktore het 'n negatiewe impak op die psige. Hoe om raak rustig en gebalanseerde, hoe om stresvolle situasies te weerstaan? Ons sal praat oor effektiewe maniere om te help leer om emosies te beheer.

Tekens van rustigheid oortredings

Hoe kan so 'n toestand manifesteer? Hier is die belangrikste kenmerke:

• gereelde veranderinge van bui sonder oorsaak;
• onredelike prikkelbaarheid;
• aggressie;
• afgeneem wakkerheid, deursettingsvermoë;
• hoofpyn;
• swakheid;
• slapeloosheid.

Ontdek in homself 'n simptoom of 'n paar? Kalm, maar kalm: hierdie wenke sal jou help cope met hulle.

Hoekom beheer emosies?

Ons dink oor hoe dikwels elkeen van ons laat hoor soos frases soos: "Ek het dit gedoen in 'n humeur", "nie in staat is om terug te hou emosies" en dies meer? Trouens, mense is geneig om hul eie aksies onvermoë om hul gedrag te beheer regverdig. Maar so 'n gebrek aan selfbeheersing lei tot die vernietiging van menslike sosiale interaksie, soos 'n negatiewe impak op familie verhoudings, verhoed dat die implementering van professionele en loopbaan groei en persoonlike ontwikkeling. Daarom is een van die geheime van 'n suksesvolle persoon genoem kan word 'n gemoedsrus - net kalm sal jou help om die regte oplossing in 'n kritieke situasies te vind en neem die nodige stappe met vertroue.

Hoe kan die kwaliteit van hierdie ontwikkeling? Waar om te begin? Hieronder, sal ons jou wys hoe om te leer om hul emosies te beheer.

Sielkunde ondersoek die idee van balans as die vermoë van 'n persoon om behoorlik te reageer op eksterne stimuli. So, om te leer hoe om verskillende in voorkoms sien en krag faktore kan die vermoë om hul eie emosies te beheer bereik. Hoe kan jy ophou om probleme ondervind lewe se hart? Hieronder bied ons 'n paar doeltreffende maniere om hierdie probleem op te los.

volkome rus

As 'n moderne man na rus hard werksdae? Die meeste dikwels betaal slaap nie meer as 5-6 uur, terwyl vir die gesondheid nood ten minste 8 ure. Daarbenewens het die geraas gewoel van die stad, die snelweg nie toelaat om ten volle te herstel krag en dringende probleme gee nie om te ontspan en verdiep hulself in 'n diep diep slaap. In onlangse jare het daar 'n beduidende groei in 'n verskeidenheid van siektes van die senuweestelsel is - mense al hoe meer begin ly aan slapeloosheid, Ince, postsomicheskimi versteurings (gevoel van swakheid en moegheid na die vakansie). Natuurlik, 'n gebrek aan behoorlike res dra by tot prikkelbaarheid, oormatige emosionaliteit. Hoe om kalm en gebalanseerde geword, as versteur slaap probleme? Hier is 'n paar doeltreffende aanbevelings:

• jy moet nie televisie te kyk of om "hang" op die Internet voordat jy bed toe gaan, is dit beter om 'n boek te lees;
• Drink tee met kruisement en heuning - dit is lekker en gesonde drink, wat ook help om te gaan met die irritasie, senuweeagtigheid,
• neem 'n warm bad met kruie salie, suurlemoen balsem, oregano, kamille - so 'n aangename proses nie net verlig moegheid, maar ook die senuweestelsel te kalmeer, sal die liggaam aan te pas by die komende vakansiedae;
• Dit word aanbeveel om die gebruik van 'n sterk tee en koffie te sluit;
• vergeet nie oor 'n daaglikse wandel in die park - die vars lug verfris en streel die skilderagtige landskap.

Of dit nodig is om emosies in toom te hou?

'N rustige wandeling langs 'n pragtige baan of rus in 'n gemaklike stoel met 'n koppie kruietee - dit is beslis nuttig om die senuweestelsel tydverdryf kalmeer. Maar hier is die vraag of om emosies te onderdruk wanneer die situasie is bevorderlik vir hul aktiewe manifestasie? Volgens sielkundiges, so 'n inperking negatiwiteit by hulleself voeg net na die geestelike toestand van die persoon. Kenners beveel om te gaan met die opgehoopte emosies met behulp van stokperdjies. Elke persoon kies 'n besetting van belang, maar die mees effektiewe stokperdjies sielkundiges oorweeg kunsterapie, sport (insluitend ekstreme sport), verskeie bestemmings dans.

diabetes dagboek

Kenners beveel pasiënte wat kla van inkontinensie, wanbalans, 'n metode soos sielkundige beheer. Die essensie lê in die waarneming van wat uit die menslike reaksie op enige eksterne stimuli. Om dit te doen, stel sielkundiges hou 'n dagboek waarin dit word aanbeveel om die verskillende konfliksituasies en reaksies op hulle ondersoek merk. Daarna opname in samewerking met 'n kenner om te ontleed, te bepaal en korrek is die oorsaak van moontlik inkontinensie.

In bykomend tot die behoud van 'n dagboek, daar is ander maniere van selfbeheersing. Byvoorbeeld, soos meditasie, skakel aandag, en ander asemhalingsoefeninge. Daarbenewens het die onvermoë om te beheer emosies kan onder die dekmantel van humor en 'n positiewe gesindheid teenoor ander weg te steek.

introspeksie

Sistematiese introspeksie sal ook help om te leer hoe om die uitdrukking van negatiewe emosies te beheer. Kenners beveel om 'n paar minute te dink oor elke dag, die begrip van die aksies en reaksies van diegene rondom hulle te wy. Dit is belangrik dat daar niks om nie te stop - selfondersoek moet in vrede en troos vir menslike toestande uitgevoer word. Sielkundiges word aangemoedig om myself te oorweeg van - net in hierdie geval is dit moontlik om 'n objektiewe assessering bereik, en dan moontlik om die regte gevolgtrekkings. Die belangrikste vir menslike oordeel, wat geformuleer is as gevolg van self-analise, word dit aanbeveel om aan te teken - so sal doeltreffendheid van introspeksie te verhoog as 'n metode van die bereiking van balans.

nuttige wenke

In bykomend tot dit wat reeds gesê, om eenvoudige, maar doeltreffende wenke oor hoe om 'n kalm en gebalanseerde deel:

1. Skep 'n troos om jou heen. Wanneer 'n persoon is ongemaklik te wees in 'n kamer, daar is irritasie, aggressie. Daarom is dit belangrik om 'n binneland, nie net by die huis nie, maar ook by die werk. Dit moet gelei word deur die beginsel: "Ons moet nie so duur nie, en wat jy wil."
2. Minimaliseer kontak met mense wat 'n negatiewe houding teenoor die wêreld, kla dikwels oor die lewe.
3. hul eie prioriteite te definieer en stel 'n duidelike doel.
4. Praktyk tydsbestuur - tyd beheer sal die waarskynlikheid van kritieke situasies te verminder en meer vaartbelyn daaglikse aktiwiteite.
5. Moenie onafgehandelde sake.

As jy nie weet hoe om kalm en gebalanseerde wees, moet jy professionele hulp van professionele mense, in die besonder om 'n sielkundige en 'n neuroloog te soek.